Exercícios Aeróbicos, a grande perda de tempo... Quer emagrecer DIETA...

Metabolismo

Metabolismo repouso  por hora = peso

Metabolismo repouso diário = peso(kg) x 24(horas)

Exemplo:

*Individuo 60 kg
*Metabolismo repouso por hora = 60 cal

*Metabolismo repouso diário = 1440 cal

Capacidade metabólica máxima

Vo₂ = consumo  de oxigeno.
Vo₂ máximo = consumo de oxigênio máximo.

Vo₂ máximo relativo (ml/kg/min) = ml(o₂) por kg (peso corporal) por minuto.

Vo₂ máximo absoluto (l/min) = litros (o₂) por minuto.

Vo₂T  = percentual do Vo₂máx utilizado no exercício.

População	Volume de Oxigênio
Classificação	Vo2 Absoluto (litro/min)	Vo2 Relativo (ml/kg/min)
Cardíacos gravemente enfermos	1 (l/mim)	16 a 18 (ml/kg/min)
Cardíacos moderadamente enfermos	1 a 2 (l/mim)	18 a 22 (ml/kg/min)
Sedentários baixa capacidade física	2,1 a 3,3 (l /mim)	23 a 29 (ml/kg/min)
Sedentários média capacidade física	2,1 a 3,3 (l /mim)	30 a 39 (ml/kg/min)
Ativos treinados	maior 3,4 (l /mim)	maior 40 (ml/kg/min)
Atletas de alto nível	6 (l /mim)	80 (ml/kg/min)

*Índice metabólico  = 1(litro) o₂ consumido = 5 cal disponibilizadas.

*FAT MÄX  = faixa de utilização máxima de triacilglicerol ( gordura) subcutânea , através  da lipólise (quebra de triacilglicerol) em 3 molécula de ácido graxo e 1 de glicerol e sua liberação na corrente sanguínea para metabolização nos músculos, onde será oxidada.

*FATMÁX = 56% Vo₂máx.

*Vo₂máx  de praticantes de atividade física varia de 2,1 a 3,4 litros por minuto.

Exemplo 1

Individuo sedentário:

Individuo com Vo₂máx= 1,8 L/min , (30ml/kg/min), metabolizara até 9,0 cal por minuto (sendo 5cal x 1,8L),  540 cal por hora (sendo 9,0 x 60 min).

*** Nesta intensidade de exercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substrato energético.

Individuo realizando atividade no FATMÁX( 56% Vo₂máx) ,

Vo₂máxT= (1,8 L/min  x 56% = 1,10L/min, metabolizara  5,50 cal por minuto (sendo 1,10 x 5cal), 330,12 cal por hora (sendo 5,50 x 60 min).

*Descontando se o Vo₂Máx de repouso. Abreviei as contas para se visualizar mais claramente.

***  Nesta intensidade de exercício até aproximadamente 80%  do gasto é utilizado as custas de gordura subcutânea, temos então uma utilização de 264,096 cal em gordura metabolizada em 1 hora de exercício, sendo (330,12 x 80%). Levando em consideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplo metabolizaremos ,  33,32 gramas de gordura (sendo 330,12cal/9gr). 

Exemplo 2

Individuo ativo:

Individuo com Vo₂máx= 2,4 L/min , (40 ml/kg/min),  metabolizara até 12 cal por minuto (sendo 5cal x 2,4L),  720 cal por hora (sendo 12 x 60 min).

*** Nesta intensidade de exercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substrato energético.

Individuo realizando atividade no FATMÁX ( 56% Vo₂máx) ,

Vo₂máx= 3,4 L/min x 56% = 1,43 L/min, metabolizara 7,15 cal por minuto (sendo 1,43 x 5cal), 429 cal por hora (sendo 7,15 x 60 min).

***  Nesta intensidade de exercício até 80%  do gasto é utilizado a custas de gordura subcutânea, temos então uma utilização de 343,2 cal em gordura metabolizada em 1 hora de exercício, sendo (429 cal x 80%). Levando em consideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplo metabolizaremos , 38,13 gramas de gordura (sendo 343,2 cal/9gr).

**** Assim concluímos que praticantes de atividade física conseguem ter uma perda máxima relativa entre 26,22 a 34,08 gramas de gordura por hora de exercício, sendo necessária uma média de 26,22 a 34,08  horas de atividade para se perder  1 kg(9000cal)  de gordura  ( sendo 9000 cal/33.32 ou 9000cal/53,8). Dessa forma a de convir que exercício aeróbico não é e nunca foram eficientes para perda de gordura.