Metabolismo
Metabolismo repouso por hora = peso
Metabolismo repouso diário
= peso(kg) x 24(horas)
Exemplo:
*Individuo 60 kg
*Metabolismo repouso por hora = 60 cal
*Metabolismo repouso
diário = 1440 cal
Capacidade
metabólica máxima
Vo₂
= consumo
de oxigeno.
Vo₂ máximo = consumo de oxigênio máximo.
Vo₂
máximo relativo (ml/kg/min) = ml(o₂) por kg (peso corporal) por minuto.
Vo₂
máximo absoluto (l/min) = litros (o₂) por minuto.
Vo₂T =
percentual do Vo₂máx utilizado no exercício.
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População
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Volume
de Oxigênio
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Classificação
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Vo2
Absoluto (litro/min)
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Vo2
Relativo (ml/kg/min)
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Cardíacos
gravemente enfermos
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1 (l/mim)
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16 a 18
(ml/kg/min)
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Cardíacos
moderadamente enfermos
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1 a 2
(l/mim)
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18 a 22
(ml/kg/min)
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Sedentários
baixa capacidade física
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2,1 a 3,3
(l /mim)
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23 a 29
(ml/kg/min)
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Sedentários
média capacidade física
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2,1 a 3,3
(l /mim)
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30 a 39
(ml/kg/min)
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Ativos
treinados
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maior 3,4
(l /mim)
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maior 40
(ml/kg/min)
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Atletas de
alto nível
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6 (l /mim)
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80
(ml/kg/min)
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*Índice metabólico = 1(litro) o₂ consumido = 5 cal disponibilizadas.
*FAT MÄX = faixa de utilização máxima de
triacilglicerol ( gordura) subcutânea , através
da lipólise (quebra de triacilglicerol) em 3 molécula de ácido graxo e 1
de glicerol e sua liberação na corrente sanguínea para metabolização nos
músculos, onde será oxidada.
*FATMÁX = 56% Vo₂máx.
*Vo₂máx de praticantes de atividade física varia de
2,1 a 3,4 litros por minuto.
Exemplo 1
Individuo sedentário:
Individuo com Vo₂máx= 1,8 L/min , (30ml/kg/min), metabolizara até 9,0
cal por minuto (sendo 5cal x 1,8L), 540
cal por hora (sendo 9,0 x 60 min).
*** Nesta intensidade de
exercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substrato
energético.
Individuo realizando atividade no FATMÁX( 56% Vo₂máx) ,
Vo₂máxT= (1,8 L/min x 56% = 1,10L/min, metabolizara 5,50 cal por minuto (sendo 1,10 x 5cal),
330,12 cal por hora (sendo 5,50 x 60 min).
*Descontando se o Vo₂Máx
de repouso. Abreviei as contas para se visualizar mais claramente.
*** Nesta intensidade de exercício até aproximadamente
80% do gasto é utilizado as custas de
gordura subcutânea, temos então uma utilização de 264,096 cal em gordura
metabolizada em 1 hora de exercício, sendo (330,12 x 80%). Levando em
consideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplo
metabolizaremos , 33,32 gramas de
gordura (sendo 330,12cal/9gr).
Exemplo 2
Individuo ativo:
Individuo com Vo₂máx= 2,4 L/min , (40 ml/kg/min), metabolizara até 12 cal por minuto (sendo
5cal x 2,4L), 720 cal por hora (sendo 12
x 60 min).
*** Nesta intensidade de
exercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substrato
energético.
Individuo realizando atividade no FATMÁX ( 56% Vo₂máx) ,
Vo₂máx= 3,4 L/min x 56% = 1,43 L/min, metabolizara 7,15
cal por minuto (sendo 1,43 x 5cal), 429 cal por hora (sendo 7,15 x 60 min).
*** Nesta intensidade de exercício até
80% do gasto é utilizado a custas de
gordura subcutânea, temos então uma utilização de 343,2 cal em gordura
metabolizada em 1 hora de exercício, sendo (429 cal x 80%). Levando em
consideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplo
metabolizaremos , 38,13 gramas de gordura (sendo 343,2 cal/9gr).
**** Assim concluímos que
praticantes de atividade física conseguem ter uma perda máxima relativa entre
26,22 a 34,08 gramas de gordura por hora de exercício, sendo necessária uma
média de 26,22 a 34,08 horas de
atividade para se perder 1
kg(9000cal) de gordura ( sendo 9000 cal/33.32 ou 9000cal/53,8).
Dessa forma a de convir que exercício aeróbico não é e nunca foram eficientes
para perda de gordura.
